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熟齡美人書 
作者： 山岡有美 
譯者： 蔡如婷 
出版社：山岳
出版日期：2005 年 12 月 01 日

 內容簡介 
 
 
　　過於依賴便捷生活的人容易造成肌肉的退化，再加上走路走得少，還會讓小腹及大腿多了贅肉，運動不足會使肌肉衰退，連帶地身體容易屯積乳酸等疲勞物質，人也容易顯得倦怠。吸收進人體的氧氣一旦變少，血液循環自然會變差。如此一來，很容易會演變成走一點路就累、全身覺得不舒服，並越來越不想活動的惡性循環。

　　四十歲過後或是原本就懶得運動的女人，容易引發肥胖、糖尿病、腰痛、膝蓋疼痛等毛病，這時，鍛練「良質肌肉」是維持健康的不二法門！本書由日本首級專業體雕指導老師，首創「山岡式」簡易伸展操，只要每天做幾個簡單易學的動作，就能活化全身肌肉、保持輕盈體態，還能擁有充沛體力、減輕壓力酸痛，讓即使過了四十歲的妳，也能恢復年輕般的神釆！

PART1熟齡美人 基礎篇

　　四十歲以上的女人仍然可以擁有健康的身體和窈窕的身材，只要適當地鍛練身體，就能讓我們儲備保持年輕的源頭──體力，還能增加對疾病的抵抗力，並活化身體的肌肉、矯正姿勢、改善輕微疼痛，讓體態永保年輕！

PART2山岡式伸展操 實踐篇

　　山岡式伸展操是一套可以改改善我們日常生活的體操。這套體操簡單易學，能讓我們鬆弛僵硬的身體，鍛鍊必要肌肉，輕鬆保持好體態！

　　腳趾體操 暖身運動前
　　暖身運動 推薦的畫圓運動
　　基本動作 十七項基本動作及八項可輕鬆完成的運動

　　遠離糖尿病
　　依目的分類　保持緊實身材、輕盈體態的十一項運動
　　為照護病患者、被照護者所設計的放鬆體操

作者簡介

山岡有美（Yumi Yamaoka）

　　1949年生於日本三重縣，中京女子大學畢業。曾任體育老師，1982年起活躍於當時日本相當普及的有氧舞蹈界，並培育多位指導者。1988~1990年，學習放鬆運動(美國塔馬培研究所Tamarupais)、蓋式塔療法(Gelstalt療法)(同亞薩連研究所/Esalen)、舞蹈療法、彼拉提斯(倫敦大學拉邦中心/Laban Center)。

　　目前任職日本有氧塑身協會、全日本業餘有氧運動聯盟、日本舞蹈療法協會、國際總合瑜珈日本協會東日本聯合會理事。Y瘦身中心負責人。並任中京女子大學客座教授、日本女子體育大學、法政大學兼任講師、東都復健學院、讀賣日本電視文化中心講師。健康運動實踐指導者(厚生省)資格認定講師、美國運動醫師協會公認健康瘦身指導者。